Cum sa reduci inflamatia din organism. 11 reguli alimentare Consuma cel putin 25 grame de fibre pe zi. O dieta bogata in fibre ajuta la reducerea inflamatiei datorita faptului ca Mananca cel putin noua portii de fructe si legume in fiecare zi. O portie inseamna jumatate de ceasca de legume ori Acizii grași Omega 3 care se găsesc în somon sau ulei de pește ajută la combaterea inflamațiilor din întregul corp. Aceștia sunt în special de folos sănătății creierului și a sistemului cardiovascular. Legumele cu frunze verzi (spanacul, varza etc.) conțin antioxidanți puternici și vitamina C care protejează celulele. Dacă suferi de intoleranţă la gluten şi de boala celiacă, în mod special, consumul acestor cereale, fie în stare pură, ca mâncare, fie fermentate în băuturi, poate cauza inflamarea ţesuturilor. Redu pe cât posibil consumul acestor alimente, mai ales dacă suferi deja de dureri ale încheieturilor, un prim semn al inflamaţiilor. Ei conțin și capsaicină, o substanță care s-a dovedit eficientă în reducerea inflamațiilor. Roșiile- Acestea reduc inflamațiile în cazul unor anumiți oameni. Sunt bogate în licopen care reduce procesul de inflamație în plămâni, mai ales dacă mănânci des roșii gătite, nu crude. Un pumn de migdale poate reduce din efectele stresului asupra sistemului imunitar. Un sfert de ceasca contine 50% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina E, care ajuta la stimularea sistemului imunitar. Contin si riboflavina si niacina si vitamina B care reduc efectele stresului. Varza. Este o alta sursa de intarire a imunitatii. Ce alimente provoaca inflamatie in organism? Vinovatii sunt cei clasici: zaharul - pe care pe toate drumurile auzim ca ar trebui sa fie exclus din alimentatia de zi cu zi, dar si alti "criminali" ai sanatatii precum: lactatele, alcoolul si produsele pline de grasimi trans (fast food, margarina, uleiuri vegetale, dulciuri etc.). vsHx.

alimente care reduc inflamatiile din organism